运动对于人体来说有相当大的益处，不仅能够减肥瘦身，还能够延缓衰老提高人体免疫能力，甚至还能够起到提高男性性能力的作用。
做什么运动效果做好呢?答案当然是做有氧运动了。
有氧运动是指富有韵律但是强度较低的运动，而这种运动一般时间都比较长，基本在半小时以上，这类运动能够充分燃烧我们体内的糖分，消耗脂肪，对身体的各项能力进行增强和改善，不仅如此，对于老年人来说还有防止骨质疏松的作用，让身体更加年轻。
有氧运动那么多，我们日常可以选择这几种简单的运动来保持和提高身体功能。
游泳
游泳是很多人夏天都会进行的一项运动，甚至也有部分朋友会进行冬泳。有调查显示，擅长游泳且经常游泳的男性即使是上了年纪，性能力和需求还能够达到30岁的水平。游泳让身体处在冷热交替的环境下，可以提高敏感部位的耐受性，并且游泳可以协调和锻炼全身的肌肉，能够有效地提高男性的持续时间。
慢跑
慢跑是一项最简单且最寻常的有氧运动方式，美国有一项为期十年的研究表明，慢性每日慢跑30分钟可以对勃起功能障碍有着逆转作用，并且与不经常运动的男性相比，经常慢跑的男性的性能力要年轻2-5岁，由此可见，慢跑对改善人的性生活质量有着极大的帮助。除此之外，慢跑也是减肥过程中的首选运动，不仅可以燃烧全身脂肪，还能够提高免疫，改善心肺作用。
瑜伽
瑜伽是比较休闲的一个运动且对于提高性能力也能起到很好的作用，不仅可以唤起身体对**的感受，还能体会到更多**的快感，这里推荐“猫伸展式”，不仅可以对性能力有所改善，还可以对我们的手和背部起到锻炼的作用，有效地舒缓压力。
当然除了有氧运动之外，我们还能够搭配深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等无氧运动来进行锻炼，效果会更加好哦。