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失眠不吃药能缓解吗

2023-05-31养生资讯3

现在的年轻人生活压力很大,由于工作的原因,经常晚上睡不着,长期过度的失眠,不但给自己带来很大的烦恼,而且在工作过程中,容易出现错误,所以这种疾病不能轻视,应该及时的治疗,那么失眠不吃药能缓解吗?生活中有哪些饮食治疗方法呢?

一、小米

失眠的人可多吃小米,因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物,它含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。除此外,小米中还含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

二、核桃

核桃是一种营养丰盛的食物,具有改善睡眠质量的作用。另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

三、蜂蜜

蜂蜜的营养十分丰富,是治疗失眠的一种食物,具有补中养脾的作用。除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定,因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

四、牛奶

睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

总之,学习完了失眠患者饮食调节的知识之后,如果身边有这样的朋友,我们先不要乱用药物,积极的采取治疗的办法,平时在睡觉之前,可以喝一些蜂蜜,或者是牛奶,另外不要看电视,平时多听一些舒缓的音乐,不但可以陶冶性情,而且还能有效入眠。这样有助于睡眠。

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